Plötzliche Unsicherheit: Was in dir passiert – systemisch betrachtet
- Bettina Cornelius
- vor 1 Tag
- 4 Min. Lesezeit
Plötzliche Unsicherheit kann Menschen in Momenten treffen, in denen sie eigentlich klar und souverän sind.
Ein Gespräch, ein Satz, ein Blick – und im Inneren verändert sich etwas. Die Stimme wird leiser, die Gedanken unruhiger, der Körper spürbar angespannter. Obwohl du weißt, dass du kompetent und erfahren bist, fühlt es sich für einen Augenblick so an, als würde dein Halt wegrutschen.
Systemisch betrachtet ist plötzliche Unsicherheit kein Zeichen dafür, dass dir etwas fehlt. Sie zeigt vielmehr, dass dein inneres System schneller reagiert als dein Verstand – oft auf eine Bedeutung, die älter ist als die Situation selbst. Genau das macht dieses Gefühl so intensiv und zugleich so schwer zu erklären.
In diesem Beitrag erfährst du, wie sich plötzliche Unsicherheit anfühlen kann, warum sie entsteht und wie systemische Beratung dir helfen kann, wieder stabil in dir selbst anzukommen.
Wie sich plötzliche Unsicherheit anfühlt
Viele Menschen erleben plötzliche Unsicherheit wie ein kurzes inneres „Absacken“. Ein Moment zuvor war alles in Ordnung – und plötzlich verschiebt sich etwas. Der Brustkorb fühlt sich enger an, der Atem wird flacher, die Gedanken unruhiger.
Besonders spürbar wird es in der Sprache: Man fühlt sich rhetorisch schwächer, sucht nach Worten oder spricht vorsichtiger, obwohl man die Inhalte eigentlich sicher beherrscht.
Es ist kein lauter, dramatischer Moment – eher ein feiner Riss in der eigenen Präsenz. Außen merkt es kaum jemand. Innen ist es sehr deutlich.
Warum plötzliche Unsicherheit entsteht – eine systemische Sicht
Unsere innere Reaktion ist nicht nur das Ergebnis dessen, was gerade geschieht. Oft erinnert eine Situation das innere System unbewusst an etwas Vergangenes: eine Rolle, eine Stimmung oder eine Erwartung, die früher wichtig war.
Vielleicht war es einmal sicherer, sich zurückzunehmen. Vielleicht war Sichtbarkeit mit Kritik verbunden. Vielleicht war Klarheit früher riskant, während Anpassung Schutz bedeutete.
Ob wir das bewusst erinnern oder nicht – der Körper weiß es noch. So entsteht plötzliche Unsicherheit:
Das Heute wirkt wie das Gestern, obwohl du längst erwachsen und kompetent bist.
Diese innere Dynamik ist systemisch nachvollziehbar. Sie ist nicht irrational und schon gar kein Zeichen fehlender Stärke. Sie ist eine Form von emotionaler Erinnerung.
Wie systemische Beratung diesen Moment verändert
Systemische Beratung sieht plötzliche Unsicherheit nicht als Problem, sondern als Hinweis:
„Da reagiert etwas in dir, das früher wichtig war.“
Wenn du verstehst, welcher innere Anteil oder welches alte Muster in diesem Moment anspringt, entsteht sofort Erleichterung. Die Unsicherheit verliert ihre Macht, weil du sie nicht mehr als
„Ich bin so“ deutest, sondern als etwas:
„Das gehört zu mir – aber es bin nicht ich heute.“
Sobald diese innere Differenzierung stattfindet, wirst du wieder präsenter, klarer und erwachsener in deiner Haltung. Genau das ist die Wirkung systemischer Arbeit.
Ein erster systemischer Soforthilfe-Impuls
Lege eine Hand auf deine Brust oder die seitlichen Rippen, atme einmal bewusst – und reagiere erst dann.
Diese kleine Geste sortiert das innere System neu. Sie signalisiert deinem Körper:
„Ich bin hier, ich bin handlungsfähig, ich bin im jetzigen Moment.“
Die Unsicherheit rückt ein Stück zurück, dein Körper entspannt sich minimal, und deine Worte finden wieder mehr Halt.
Zweite Soforthilfe: besonders wirksam in Gesprächen & Konflikten
Wenn Unsicherheit mitten im Gespräch entsteht, hilft ein einziger kurzer Satz, um die innere Überforderung zu unterbrechen:
„Einen Moment bitte.“oder„Ich denke kurz nach.“
Dieser kleine Satz gibt dir Zeit – und wirkt gleichzeitig souverän. Während die Pause entsteht, sortiert sich das Nervensystem. Der Atem wird tiefer, der Kopf klarer, die eigene Haltung ruhiger.
Du antwortest dann nicht aus Unsicherheit heraus, sondern aus deiner erwachsenen Position.
Viele Menschen beschreiben, dass genau diese kurze Unterbrechung wie ein innerer Reset wirkt.
Wie sich innere Stabilität wieder zeigt
Nach solchen kurzen Impulsen fühlt sich die Situation plötzlich anders an:
Der Körper ist wieder spürbar, die Stimme stabiler, die Worte natürlicher. Die Unsicherheit verliert ihre Führung, und du bist wieder mit dir selbst in Kontakt.
Systemisch betrachtet hast du damit die Bedeutung der Situation neu sortiert:
Das Alte ist im Hintergrund, das Heute im Vordergrund.
Fazit
Plötzliche Unsicherheit bedeutet nicht, dass du zu wenig Selbstbewusstsein hast. Sie bedeutet, dass ein älteres inneres Muster einen Moment lang aktiviert wurde.
Systemische Beratung hilft, diese Muster zu verstehen, ihre Logik zu erkennen und den Kontakt zur eigenen erwachsenen Stärke wiederzufinden – klar, präsent und authentisch.
Wenn du merkst, dass plötzliche Unsicherheit dich in bestimmten Situationen ausbremst und du verstehen möchtest, was in deinem Inneren passiert, begleite ich dich gern systemisch.
In einem kostenlosen ersten Kennenlernen können wir gemeinsam schauen, ob und wie eine Beratung für dich passend ist. Du bist herzlich eingeladen, den ersten Schritt zu machen – in deinem Tempo und mit dem Raum, den du brauchst.
Kontaktiere mich auch gern unkompliziert: per WhatsApp oder per E-Mail — so, wie es sich für dich stimmig anfühlt.
Ich begleite dich gern ein Stück auf deinem Weg.
Bettina Cornelius Coaching I Systemische Einzelberatung I Paarberatung I Coaching. Ich biete Einzelberatung und Paarberatung in der Nähe oder online - deutschlandweit an.
Systemische Therapie und Beratung
(IGST e.V., Heidelberg, zertifiziert bei der SG Systemische Gesellschaft)
weitere Ausbildungen u.a.:
Systemische Angsttherapie (Dr. Bernd Schumacher),
Curriculum Systemische Paartherapie (Nele Sehrt) Curriculum Systemische Sexualtherapie (Prof. Dr. Ulrich Clement)
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